Rakstā mēs runāsim par sāpju cēloņiem, tūlītēju palīdzību un profilaksi.
Sāpes kaklā neļauj viņam koncentrēties uz darbu, neļauj ērti ieņemt miegu vai atpūtu. Dažreiz tas signalizē par mugurkaula problēmām. Rakstā mēs runāsim par sāpju cēloņiem, tūlītēju palīdzību un profilaksi.
Kāpēc sāp?
Akūtas sāpes kaklā parasti parādās asas kustības vai ievainojuma dēļ. Piemēram, kad ilgu laiku apskatījāt datora ekrānu un pēc tam strauji pagrieza galvu, jo koridors ir trokšņa dēļ. Pakāpes un augšana pakāpeniski - mugurkaula slimību vai ilgstošas slodzes rezultāts dzemdes kakla reģionā. Sāpju cēlonis var būt:
- galvas pagrieziens/slīpums no galvas;
- Nepareiza darba vai gulēšanas vietas organizācija - pārāk augsts ciets spilvens, mīksts matracis;
- hipotermija;
- Muskuļi un mugurkaula slimības - fibromialģija, miozīti, osteohondroze utt.;
- Kakla muskuļu pārlieku pārlieku.
Sāpju attiecināšanas vingrinājumi
- Rotācijas un tieksmes Tie palīdzēs mazināt akūtas sāpes jebkur: metro, pusdienu pārtraukuma laikā, uz ceļa, ja jūs nebraucat. Sāciet ar rotāciju - vienmērīgi nolaidiet galvu pa kreisi, pārvietojiet to pa labi, uzmanīgi nolaižot zodu pie krūtīm, pēc tam pauzi un otrādi. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, uzkavējieties 5 sekundes, atgriezieties pozīcijā uz priekšu, atkārtojiet otrā virzienā.
- Suns pozēt Īpaši noderīgi tiem, kuriem ir sāpes kaklā plecā. Stāviet četrrāpus, plaukstas un ceļgalu plecu platums viens no otra. Sāciet muguras lejasdaļā, paceliet sēžamvietu, noliecieties uz rokām un iztaisnojot ceļus. Mēģiniet pārliecināties, ka rokas un mugura ir viena līnija.
- Slīdēšana. Sēžot ar plakanu muguru, nolieciet zodu uz priekšu, pēc tam velciet to atpakaļ. Tam vajadzētu slīdēt taisnā līnijā.
Ko vēl var darīt sāpēs kaklā
Masāža. Dzemdes kakla muskuļos ir sprūda punkti vai muskuļu mezgliņi - tie kairina muskuļus, kas izraisa sāpes. Ar mīkstu berzēšanu un spiedienu to var samazināt. Šādus punktus varat atrast, zīmējot ar pirkstiem uz kakla virsmas, sprūda punkti ir blīvas svītras zem ādas.
Apkakle. Jūs varat izmantot gatavo vai pašam pagatavot apkakli. Pagrieziet dvieli un apvelciet ap kaklu tā, lai galvaskausa pamatne “noliktu” apkakles augšējā daļā.
Saspiež. Pirmajās divās dienās pēc sāpju parādīšanās labāk ir ievietot vēsu kompresi. Pēc - sasilšana ir atļauta, izmantojot sildīšanas spilventiņu vai ja tā nav, dvielis, kas iemērc karstā ūdenī.
Kā novērst?
Lai novērstu sāpes kaklā, sēdiet ar plakanu kaklu un muguru. Organizējiet darba vietu tā, lai sēdēšanas stāvoklī gurni atrastos virs ceļgaliem. Nelieciet un nelieciet galvu uz priekšu. Šeit ir skaidrs piemērs, kā un nav jāstrādā pie datora:
Ielieciet pat pēdas uz grīdas - noregulējiet krēsla augstumu līdz augstumam. Mainiet situāciju, jūs laiku pa laikam varat.
Guļam stāvoklī ielieciet spilvenu zem galvas un kakla, lai tas pieskaras pleciem. Tas ļaus jums izkraut kakla muskuļus. Saglabājiet galvas līmeni, kad jūs gatavojaties aizmigt.
Kad tas ir steidzami nepieciešams ārstam?
- Pēc 7-10 dienām sāpes nepazūd vai automašīna ir asa, tā neļauj aizmigt, ne vājina nevienā stāvoklī;
- Vispārējā veselība pasliktinās (vājums, spēcīga reibonis, slikta dūša utt.);
- Viena vai abas rokas kļūst sastindzis.
Mīciet kaklu, veiciet vienkāršus vingrinājumus ar gludiem pagriezieniem un slīpumiem pat tad, ja nav diskomforta, katru stundu sasmalciniet, ja strādājat sēžot, vērojot stāju - tā ir lieliska muskuļu un mugurkaula dzemdes kakla novēršana.